AB 140

De Airbike-beschrijving geeft instructies voor het instellen van de zithoogte en beschrijft verschillende trainingstechnieken om zowel het onderlichaam als het bovenlichaam te trainen. Hier is een beknoptere en overzichtelijkere versie van de beschrijving:

Gebruikshandleiding voor Airbikes

Zitting aanpassen: De juiste zithoogte is essentieel voor efficiënt en comfortabel trainen en om blessures te voorkomen.

1. Zet één pedaal in de onderste stand en lijn de bal van uw voet uit met het midden van het pedaal. Je knie moet licht gebogen zijn.

• Als je been te recht is of het pedaal niet kan raken, zet je het zadel lager.
• Als je been te gebogen is, zet je de stoel hoger.

2. Demonteer de fiets, draai de verstelknop op de zadelpen los en verwijder de borgpen.

• Stel de stoel in op de gewenste hoogte.
• Laat de borgpen vastklikken en draai hem stevig vast.

Workout onderlichaam: Ga comfortabel zitten, met de armen ontspannen langs je zij of rustend op de handgrepen.

• Begin langzaam en gelijkmatig te trappen.
• Verhoog de pedaalsnelheid om de luchtweerstand en de belasting te verhogen.

Workout alleen bovenlichaam: Als het trappen eenmaal op gang is gekomen, probeer dan een training voor het bovenlichaam. – Pak de handgrepen stevig vast, handpalmen naar beneden.

• Plaats de voeten op de voetsteunen bij de ventilatorwielas.
• Leun naar voren bij de heupen, houd de rug recht en de schouders naar beneden.
• Duw en trek aan armhendels om de spieren van het bovenlichaam te gebruiken.

Workout voor onder- en bovenlichaam: Voor een uitgebreide workout waarbij alle belangrijke spiergroepen aan bod komen:

• Houd de handgrepen met de handpalmen naar beneden.
• Duw en trek aan armhendels terwijl je trapt.
• Houd de ellebogen laag en dicht bij het lichaam.
• Varieer met de handposities op de handgrepen om verschillende armspieren aan te pakken
• Onthoud dat het handhaven van de juiste vorm en het geleidelijk verhogen van de intensiteit je zullen helpen om je fitnessdoelen effectief en veilig te bereiken.